adidas「i am a runner」活動於10/11展開首次團練

邀請到江湖跑堂與大家分享「世界走破」的跑步觀，以及跑步相關知識課程

讓團員們透過這樣的過程，用自己的方式定義跑者這個身份！

快來看看精彩的團練心得分享

圖片來源：蔡京儒

你是跑者嗎?

我想一年前的我和現在的我答案肯定會是完全相反的，從小我的體育細胞就差，接力賽總是被排在中間棒次。不只跑步慢，球類運動也很爛，雖然總是很想要練好，但就是沒天分沒毅力。體育課永遠在偷懶，躲在樹下聊天。

但一切都在一年前的一個念頭下完全改變了......因為無意間看到路跑比賽的廣告，開啟了我對路跑的好奇心，當下就衝動的報名了半馬，寒假發瘋似的在跑步機上練習跑步。但欲速則不達，沒有完善的準備，很快的腳就負荷不了，也就是在那時後認識了運動筆記，從那裡面學習到很多各方面的知識。我們不只要跑的快，還要跑得遠，要先懂得保護自己的身體再求速度。2月份的初半馬就在摸索之中結束了，但是當時跑完的感動也是讓我持續跑下去的動力，慢跑是一個每個人都可以嘗試的運動，每個人都可以依自己的身體狀況做調配，跑過後相信你也會深深愛上他！

也是運動筆記讓我發現了[adidas i am a runner]的徵選活動，若是以前的我絕對不會也不敢報名這種活動。但是自從開始長跑以後，我對各種活動都更加的想嘗試，因為正是當初的嘗試讓我發現了一個完全不同的自己，也更勇於追求自己想要的。正是這個勇氣讓我報名了這個徵選活動，真的好幸運可以選上，希望我也可以把對跑步的熱情傳染給大家。

第一次團練v.s.江湖跑堂

從來沒有跟過跑團的我終於體會到跑團的樂趣，很開心可以認識i am a runner的大家，從第一次見面很快就混熟了，彷彿已經認識很久。在跑團裡就跟魚在水中游般的一樣舒適，大家都熱愛慢跑，雖然我們的動力都不同，但我們會一直跑下去的。

跟江湖跑團第一次團練時，帶給我們不同的觀點，他們跑出了台灣，跟我們分享世界各式各樣的馬拉松，聽完真的好想馬上訂張機票出國去跑馬拉松啊！另外也上了關於:基本伸展動作教學、飲食選擇、痠痛處理 的課，以下整理成簡短的重點讓大家參考

跑前
跑步前應食用以碳水化合物為主的餐點，搭配適量的脂肪，例如吐司塗花生醬、鮪魚御飯糰、雜糧麵包等，最好可以在便利超商找到自己習慣的食物。

比賽
好消化、能快速轉換是最高原則，例如香蕉或小餅乾，每站定時喝水，也可以攜帶能量膠或蜂蜜。

跑後
跑後不僅可以吃，且越快越好，越甜越好，碳水化合物比蛋白質約為4:1，約200-300大卡就好。然後很重要的還有跑前要拉筋暖身跑後要記得收操阿!!!

真的很感謝這次有機會可以進入adidas i am a runner 希望可以把所學到的多多分享給大家，讓更多人愛上路跑!!!

圖片來源：蔡京儒

圖片來源：蔡京儒